旅途归来如何自我观察14天?这份健康指南请收好→

2021年05月07日 15:59
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五一假期结束了
昨天上班,你进入状态了吗?
今天,小金和大家聊聊小长假后的
健康注意事项

旅途归来如何自我观察14天?

出现哪些症状需要及时就医?

怎样做好健康调节?

这份健康指南请收好!



No.1

做好健康监测



注意密切关注自身及家人的身体状况,尤其是有旅行史的朋友更要做好自身健康监测,如出现发热、干咳等症状,可及时佩戴医用口罩前往就近的发热门诊,并主动告知医生旅行史、接触史和隔离观察情况,便于及时排查。主动向单位报告你的发病情况及旅行史、接触史,不要带病上班。

中国疾控中心流行病学首席专家吴尊友此前表示,在归来以后,要注意一方面要观察自己身体状况的变化,另外一方面尽量减少跟朋友们的接触,减少聚餐聚会,既是对自己的保护,也是对社会负责任。 



No.2

坚持科学佩戴口罩



要养成随身携带口罩的好习惯。乘坐公共交通工具、电梯的人员,前往医院就诊人员,有发热或患呼吸道感染疾病的患者,以及从事医疗卫生、交通运输等高风险暴露人员,建议应正确佩戴口罩。年老及体弱者、有慢性疾病患者外出时,建议佩戴口罩。



No.3

将各项防护措施融入生活



随时注意个人卫生,养成勤洗手、常通风、不聚集、注意咳嗽礼仪等健康习惯,外出如洗手困难,可携带免洗手消毒液。外出就餐时,应到正规餐馆就餐,与其他人保持1米以上的距离。



No.4

保证充足睡眠



有研究发现,晚睡、缺少睡眠的人更容易感到疲惫。合理安排作息,早睡早起,尽量不睡懒觉。中午小憩可以减少白天的困倦。



No.5

适度运动



节后适度增加运动,避免节后胖三斤,也要避免过度运动及过度疲劳。运动不在于计划有多好,而在于持之以恒,重点是养成习惯。尽量选择家中或室外空旷的地方进行锻炼,与他人保持人际距离。



No.6

饮食调节也重要



注意饮食卫生,逐渐调整饮食习惯,尽量少吃油腻的食物,多吃些粗杂粮、新鲜的蔬菜和水果,以及富含蛋白质和维生素的食物。做菜少放盐,进食定时定量,还可以适当减少进餐量,给自己的肠胃也“放个假”。



No.7

做好情绪调节



在开始上班的前几天,一定要早收心,让心情恢复平静。同时尽量减少外出,避免熬夜。可以选择听些舒缓的音乐,或阅读书籍,晒晒太阳,保持身心愉悦。



No.8

学生提前准备



家长和孩子自测体温,如果出现发热、咳嗽、乏力、腹泻等症状,不要上学,视病情就医或居家观察,及时向班主任汇报。

准备好一次性使用医用囗罩或医用外科口罩、免洗手消毒剂或消毒湿巾、一次性手套、纸巾等,学会正确使用。

家长要帮助孩子养成勤洗手、戴口罩、咳嗽打喷嚏捂口鼻的卫生习惯。合理安排起居,加强体育锻炼,逐步恢复到上学时的作息规律,合理选择零食,保持健康体重。



温江融媒体中心

综合/四川天府健康通官微


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