今天立春,这条消息有春天的味道→
今日22时59分
迎来二十四节气中的
第一个节气——立春
图@夏国良
此后一段时间,天气仍冷暖不定
要继续做好保暖,切勿过早减衣
加强户外锻炼,提升自身免疫能力
图@风语者
立春临近年关
浓郁的年味儿开始弥漫
过去这一年
不管有过怎样的悲喜沉浮
都让它过去
图@夏国良
立春养生食谱——枸杞芝麻虾
养生小贴士
1、立春是春天的开始,春对应的五脏为肝,肝属木, 木曰曲直,具有屈伸之性,木纳水土之气,可生长发育,故木又具有生发向上的特征。《黄帝内经》:“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也。逆之则伤肝,夏为寒变,奉长者少。”所以在春季的养生中,“生”是重点。素体为“肝旺脾虚”的人更要在此时注意身体的调理。
2、起居上,立春了,日出的时间会慢慢提前,所以早睡早起是春天必须做到的。立春之后,不能再睡懒觉了哦。人在平躺状况下,血才能归于肝,肝得以润养。“肝主血,肝以血为自养,血足则柔,血虚则强”。“肝开窍于目”,现代人,每天面对电脑,手机,平板,很多年轻人过早的出现了眼干,迎风流泪等症状,特别是对于孩子,早睡也是预防眼干的法宝。原则上还是不超过23时必须入睡(孩子最晚不超过21时。)
穿着上,“春捂秋冻,百病难碰”,立春节气,虽阳气渐长,但余寒未尽,天气忽冷忽热,乍暖还寒,立春过后,可能还有“倒春寒”哦。所以建议体质较弱的老人、儿童应该做到“春捂秋冻”。“春捂”,指不要过早的减衣物,“秋冻”是指不要过早的加衣服。
重点说春捂。立春开始,气温变暖,冷热变化大,身体还不能很好的适应这样的变化,所以这个时候,衣服千万不能脱得太快和太多。
春捂的原则:上薄下厚(因为下半身比上半身更容易受寒)。
春捂的部位:背心(通心肺)、肚子(连脾胃)、双脚(寒从脚起)、膝盖(膝主筋)和腰部(腰为肾腑)。
春捂节点:昼夜温差>8°,天气预报寒潮将至时,注意早晚防冻,无需春捂:气温持续>15°,特别指出的是,这个持续的时间,至少是7天,老人和体弱的人最好是14天。再者,春捂不是穿得越多越好,要根据天气,自身体质而定。孩子要遵循“要想小儿安,常受三分饥和寒。”的原则,不可捂得过度,衣物过暖,反而不能适应,增加外感的风险。
饮食上,遵循“春夏养阳”的法则,可多吃一些辛甘发散之品,以助阳气生发;“省酸增肝,以养脾气”(唐·孙思邈) ,肝对应的五味是酸味,省酸,即少吃酸味,增甘,则是多吃甜味(注意适当哦,过多反而使脾胃呆滞,湿热内生),以防肝气生发过度,克伐脾土,“过犹不及”皆为此理。特别注意:少吃煎炸、肥甘厚腻之品,避免生内火(如痰浊、湿热,内火与温热外邪相夹,更易生病)。
推荐食物有:韭菜(孩子本是纯阳之体,要少吃)、香菜、豆芽、萝卜、山药、葡萄干等,可以喝花茶梳理肝气。
运动上,不要急于外出锻炼,过多锻炼。立春后,大自然开始生发,“天人相应”,人的身体也在进行慢慢舒达。天气变化时,如果强迫自己到户外去锻炼,反而适得其反。还是以缓和的室内运动为主。
情绪上,“喜条达而恶抑郁”“在志为怒”是肝的特点,就是说,在春季一定要格外注意保持舒畅的情绪,这样才能顺应肝木生发之性,更好地 “发陈”。可以听一些角调式音乐(如:《胡笳十八拍》、《蓝色多瑙河》)可令人乐观开朗,积极向上,因肝木克脾土,未避免过旺的木气克伐,还可以选择宫调式的音乐(如:《春江花月夜》、《月光奏鸣曲》)以期“未病先防”。
“嘘”字养肝法,可疏肝理气,润养肝血。此法见于《遵生八笺》:“嘘以治肝,要两目睁开为之,口吐鼻取,不使耳闻。”具体做法见视频。
温江融媒体中心
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