立秋，作为秋季的第一个节气，标志着阳气渐收、阴气渐长。在这个季节交替的时期，如何才能健康入秋？近日，记者采访了公平街道社区卫生服务中心的主治中医师、全科医师、中医科科长王静，她结合《黄帝内经》，从饮食、起居、穴位等方面为大家提供了健康入秋的秘诀，帮助大家让身体跟上季节的节奏，实现 “使志安宁”“使秋气平”“使肺气清”。

饮食调养：敛肺生津是关键

“立秋饮食讲究‘少辛增酸’，同时要兼顾润燥。”王静表示，在增酸敛肺方面，西红柿、苹果、山楂等酸性食物能够帮助肺气收敛，抵挡秋燥对身体的侵袭；而在润燥生津上，银耳百合汤、梨汤、芝麻都是不错的选择，能有效缓解秋季干燥带来的不适。

此外，立秋后脾胃功能会逐渐减弱，因此要忌贪寒凉，冰饮和凉菜要尽量少吃。相反，多吃南瓜、山药等温性食物更适合这个时节，有助于保护脾胃功能。

起居调摄：保障充沛精力

“在起居方面，要做到早睡早起。”王静说，秋季宜 “早卧早起”，每天保证 7-8 小时的睡眠时间，这样既能收敛阳气，又能让肺气得到舒展。

清晨时分，不妨试试腹式呼吸法，吸气时鼓腹，呼气时收腹，每次坚持 10 分钟，对于缓解秋乏有着显著的效果。同时，立秋后早晚温差逐渐增大，夜间睡觉要注意盖好腹部和脚部，避免受凉。

另外，为了防止秋燥伤鼻喉，室内要保持 40%-60% 的湿度，在干燥的天气里外出时，戴上口罩能有效保护鼻喉。

穴位保健：助力提升免疫力

王静坦言，常按三阴交和太渊穴，每次5—10分钟，能够起到润肺、缓解秋燥的作用。

对于体质偏寒的人来说，每周艾灸2—3次足三里、关元穴，可增强免疫力，有效预防感冒。

这些问题需当心

秋燥感冒常常伴有咽干咳嗽的症状，建议平时要多喝温水，用菊花、麦冬泡水喝也能起到不错的缓解效果。

针对皮肤干燥瘙痒的问题，王静提醒道，要减少洗澡次数，洗澡时水温不要太高，洗完后及时涂抹保湿霜，同时多吃胡萝卜、菠菜等富含维生素A的食物，有助于改善皮肤状况。

立秋养生的关键在于顺应“收敛”的节奏，通过润燥敛阳、积蓄精气。

记者：杨柳

编辑：小米

审核：陈倩