随着高考、中考的日益临近，考生们进入了紧张的冲刺阶段。为帮助考生和家长缓解压力，从容应考，温江区第三人民医院的医生们精心准备了一份心理 “加油包”，助力考生们在考场上提笔自信，合笔如愿。

“情绪风波” 很正常

在备考的关键时期，许多考生会经历各种情绪波动。自我怀疑型的考生，面对模拟考试成绩的起伏，容易产生自我否定，“我是不是真不行？” 这样的想法不仅影响睡眠，还干扰日常学习。还有一些同学表面看似淡定，按部就班地复习，但不自觉抖腿、过量进食等行为，实则是内心焦虑的表现，他们通过这些方式无意识地逃避压力。另外，部分考生虽长期努力，成绩却未见显著提升，从而陷入 “努力无用” 的消极思维，对学习失去兴趣，甚至产生厌学情绪。医生指出，这些都是考前常见的 “情绪风波”，考生和家长不必过度担忧。

揪出 “压力推手”

家庭 “压力锅”：家长们 “一定要考上好大学”“看看别人家孩子” 之类的话语，以及过度的关心，如改变饮食结构、全天候陪读等，本意是爱，却在无形中增加了家庭氛围的紧张感，给孩子带来巨大压力。

学校 “竞技场”：频繁的考试排名，时刻提醒着学生竞争的激烈。成绩的波动让学生们内心忐忑，担心自己在这场竞赛中落后。

观念 “放大镜”：“一考定终身” 的传统观念以及网络上的 “逆袭神话”，一方面让考生担忧考不好的后果，另一方面又促使他们设定不切实际的目标，进而打击自信心。

 跟压力做朋友

转念一想天地宽：医生建议考生改变思维方式，认识到高考虽然重要，但并非人生的唯一出路。将 “我必须考上 XX 大学” 转变为 “我今天又进步了一点”，把 “考砸就完了” 替换成 “又发现一个可以提升的地方”。这种思维转变能让考生放下沉重的心理包袱，轻装上阵。

“压力可视化” 行动：具体做法是找一张纸，把所有担忧写下来，比如担心数学大题不会做、英语作文跑题等。写完后，将纸撕碎或揉成团扔掉。心理学研究表明，这种将抽象焦虑具象化的方式，能有效降低大脑 30% 的压力感知。

碎片时间 “充电” 计划：充分利用课间 10 分钟闭目休息，快速恢复精力；睡前 15 分钟在备忘录上记录当天的三件成就，哪怕是微小的事情，如按时吃早餐、背会几个单词等，通过积极的自我暗示为自己充电。

身体 “解压开关”：穴位按摩是一种简单有效的解压方法，按压虎口处的合谷穴、手腕内侧的内关穴，每次 1 分钟，酸胀感有助于缓解紧张情绪。此外，课间进行简单的运动或拉伸，能促使身体产生内啡肽，提升专注力，让大脑更加清醒。

家长应成为考生的 “情绪后盾”

家长在这一关键时期的陪伴至关重要。避免使用 “不需要紧张”“你肯定能考个好成绩” 这类看似安慰实则可能加重孩子焦虑的话语。正确的陪伴方式包括：告诉孩子 “如果想说，我随时在”，给予孩子表达情绪的空间；准备薰衣草香薰、解压玩具等小物件，从细节处传递关心；减少使用手机，用安静的陪伴代替说教。

医生提醒：如果考生出现持续两周以上的失眠、情绪低落且无法自我调节，严重回避学习和社交，对任何事物都丧失兴趣，甚至产生自我伤害念头等极端情况，应及时寻求心理咨询师或专业医生的帮助。温江区第三人民医院提供了心理援助热线 028 - 82612123 以及心理援助微信号 xlk028 - 82612123，为有需要的考生和家长提供专业支持。

记者：杨柳

编辑：杨有

审核：陈倩