世界睡眠日丨揭秘温江睡眠医学中心的助眠密码
人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过，睡眠不仅是维持机体正常生长发育的重要途径，对记忆的稳定和整合也起着至关重要的作用。
3月21日是世界睡眠日，今年中国的主题是“良好睡眠 健康同行”。记者前往位于柳城街道德通桥社区柳河南路215号的温江区心理健康·睡眠医学中心，实地打探中心如何为居民助眠。
走进温江区心理健康·睡眠医学中心，左边是睡眠监测诊断，右边是心理健康诊疗，这并非简单的功能分区，而是根据睡眠诊疗的流程进行的顶层设计。
“我们在临床中发现，很多居民的失眠问题从根源上是心理问题引起的，而频繁失眠也会增加患抑郁症和焦虑症的风险，所以我们认为打造睡眠医学中心的同时，必须要增加心理健康诊疗。”温江区心理健康·睡眠医学中心医生严雅琦告诉记者，中心由温江区第三人民医院、柳城街道德通桥社区联合创办。温江区第三人民医院作为全省首家区县级三级乙等精神专科医院、温江区心理健康暨睡眠医学中心，在心理健康、睡眠健康等方面有着极具特色的诊疗优势，可以为居民提供良好的健康服务。
记者了解到，有失眠困扰的居民来到中心的第一步，就是通过多导睡眠监测仪对患者整晚的睡眠进行全程监测，记录患者整夜睡眠状态中的多种生理信号，包括脑电、眼球、运动、口鼻呼吸气流、鼾声等，同时用红外视频同步记录接受检查者的睡眠过程。
“我们拿到整夜睡眠数据后会进行综合分析，针对性提出治疗方案，主要解决慢性失眠、打鼾、呼吸停止、白天嗜睡、缺乏熟睡感、睡眠期心律失常、睡眠期血氧饱和度降低、睡眠后头疼和记忆减退、多梦、睡惊症、梦游症等睡眠问题。”严雅琦告诉记者，有很多患者有认床的习惯，为保障监测的准确性，中心今年将匹配2台便携式睡眠监测仪，方便居民带回家进行整夜监测。
在治疗方式上，除了传统的药物调解外，中心还开展了认知行为疗法，有经颅磁刺激治疗、脑功能治疗等物理治疗项目。对于心理问题导致的睡眠障碍，中心设有沙盘室、VR心理调适训练仪、心理测评室、智能互动宣泄仪、家庭心理咨询室、物理治疗室，提供全方面的心理健康诊疗服务。
目前，中心已被中国睡眠研究会授牌为“全国睡眠障碍筛查项目”筛查基地，后期将会在中国睡眠研究会及四川大学华西医院的指导下，提高服务能力，成为具有优势专科技术的综合性睡眠门诊，为创建全国“睡眠医学中心标准建设单位”奠定基础。
睡眠是一个复杂的生理过程，也是人生命中不可或缺的生理过程。医生用十个小妙招帮助大家摆脱失眠困扰：
1.确定睡觉时间和起床时间。
2.白天的睡眠时间不要超过45分钟。
3.睡前4小时避免过量饮酒，不要吸烟。
4.睡前6小时避免咖啡因。包括咖啡、茶叶和各种苏打水，还有巧克力。
5.睡前吃点小吃是可以接受的，睡前4小时应避免吃重口味、辛辣或高含糖的食物。
6.有规律地锻炼，但不要在睡前剧烈锻炼。
7.使用舒适的被褥。
8.为房间设置一个适宜睡觉的温度，保持房间通风良好。
9.排除所有的干扰噪音，并尽可能消除光污染。
10.床只用来睡觉。不要用作办公室、工作间或娱乐室。
如经常出现入睡困难（入睡时间超过30分钟，6岁以下超过20分钟）、睡眠中觉醒且醒后无法再次入睡、白天频繁打瞌睡犯困、夜间鼾声响亮伴有呼吸间歇、睡眠不规律、睡眠过程中出现梦游、遗尿等异常动作时，提示可能患有睡眠障碍，应及时到医疗机构寻求专业帮助。
医生表示，各类睡眠障碍都是可以治疗和改善的。不同睡眠障碍的致病原因、发病机制等各不相同，需采用不同的治疗手段。可通过调整饮食、运动和作息，改善睡眠环境，调节心理压力以及药物治疗、心理治疗、物理治疗等治疗手段，促进形成健康睡眠。
记者：杨柳 喻小芬
编辑：小米
审核：陈倩
评论