“谢谢尹主任，我8年的失眠终于好了，现在不吃安眠药能自然入睡了。”3月中旬，31岁的张先生到成都市第五人民医院睡眠中心复诊时激动地说道。在过去的8年时间里，张先生靠喝酒和吃安眠药帮助入眠，苦不堪言。

20多岁出现失眠  喝酒才能睡得着

大概8年前，23岁的张先生刚大学毕业就出现了失眠的症状，“当时不知道是失眠。”在一次偶然的机会中，他发现喝点啤酒后入睡比较快。于是，他每天晚上睡觉前都会喝点啤酒，啤酒成为他的“助眠良方”。不知不觉中，睡前啤酒量飙升，不仅快速入眠效果降低，更使他陷入了睡眠质量差、晨起恶心呕吐的困境。

长期的酒精摄入，身体开始发出警报，大脑仿佛被迷雾笼罩，手脚逐渐麻木疼痛。从此踏上了漫长而艰辛的求医之路。

特殊疗法  戒了酒也戒了安眠药

最初，医生为他开具了安眠药搭配抗焦虑药物。随着时间的推移，药物用量成倍增长，失眠症状却越发严重。药物带来了严重的副作用，他对周围事物反应迟钝，妻子甚至觉得他像换了一个人。

去年年底，他经人推荐来到成都市第五人民医院睡眠中心寻求帮助。张先生回忆，他见到睡眠中心主任尹泓的第一面，就听到了与以前完全不同的治疗方案，“尹主任给我推荐了《关灯就睡觉》这本书，给我讲要用中西医结合的疗法，让我逐渐摆脱药物的控制。”

第一次住院治疗的时候，张先生就对医生产生了莫大的信任，无论是中西医结合治疗、失眠认知行为疗法、星状神经节阻滞治疗，甚至是请他写睡眠日记，他都非常配合。一周后，安眠药就从3颗减至1颗，情况有所好转后出院。出院后，睡眠中心主管护师黄丽持续关注他的状态，定期询问并查看睡眠日记，鼓励他改变认知，严格规律作息，继续学习行为认知疗法知识，不断激发自身内驱动力重新认识睡眠。两个月后，他的安眠药已经降到四分之一颗。2025年3月，经过二次住院治疗，张先生彻底戒断安眠药。

睡眠中心主任尹泓：想睡才上床

世界睡眠日来临之际，睡眠中心主任尹泓介绍，越来越多的年轻人有了睡眠障碍，为了更好地治疗失眠人群，成都市第五人民医院建立了睡眠中心和焦虑中心。

尹泓提醒，床是用来睡觉的，当你有了睡意才能上床，不能刻意入睡，不在床上做与睡眠不相干的事情，比如看手机、玩游戏、吃东西等；白天不午睡，不赖床；每周三次以上中等强度的运动（根据年龄而定），但睡前3个小时不能剧烈运动；减少所有咖啡因类产品的摄入，避免夜间饮酒，吸烟也会影响睡眠；不要过度担心失眠影响身体健康，只需要睡到第二天自己觉得有精力即可。

记者：杨柳

编辑：小米

审核：陈倩