告别春节假期，大家有没有不想上班、不想上学、不想起床？从“假期模式”切换到“工作模式”还不太适应？如何调整？区卫健局整理了一份节后“重启”攻略，帮助大家“满血复活”，快速找回活力状态！

饮食模式：从“狂吃模式”切换到“清淡模式”

多吃“绿色能量”：蔬菜水果吃起来，如菠菜、西兰花、苹果、橙子等，帮助清理肠胃，赶走油腻。

少吃“热量炸弹”：暂时告别油炸食品、甜点、奶茶……选择蒸、煮、炖的清淡食物，让肠胃喘口气。

多喝水，排毒又养颜：每天8杯水，帮助身体代谢废物，皮肤状态也会更好。

作息模式：从“熬夜冠军”切换到“早睡小能手”

早睡早起，拒绝“熊猫眼”：晚上11点前躺平，保证7～8小时优质睡眠，告别黑眼圈和疲惫感。

逐步调整生物钟：如果假期熬夜太嗨，可以每天提前15分钟睡觉，慢慢找回规律作息。

运动模式：从“躺平达人”切换到“运动小达人”

动起来：从快走、慢跑、跳绳开始，每天30分钟，让身体重新充满活力。

居家运动：没时间去健身房？试试平板支撑、深蹲、瑜伽，在家也能轻松练出好状态。

心态模式：从“节后焦虑”切换到“元气满满”

工作慢慢来：别急着给自己太大压力，制定合理计划，一步一步完成任务。

放松心情：听音乐、冥想、深呼吸，给自己一点时间调整心态，找回节前的从容。

肠胃模式：从“超负荷运转”切换到“轻松消化”

粗粮来帮忙：燕麦、红薯、玉米等高纤维食物，帮助肠胃蠕动，告别腹胀。

多喝助消化的饮品：山楂水、柠檬水、大麦茶，解腻又健康。

终极目标：从“假期放纵”切换到“健康生活”

设定小目标：比如每天步行5000步、每周运动3次，慢慢养成健康习惯。

记录进步：用健康APP或日记记录你的饮食、运动和体重变化，体验满满成就感。

经过上述应对策略的调整，大多数市民可以得到有效改善。如果上述症状严重，影响到正常的工作和生活，应及时寻求专业帮助。可以咨询精神心理医生，睡眠医学专家等，及时进行心理及精神评估，并在医生的指导下，开展相应的治疗。

记者：杨柳

编辑：小米

审核：陈倩