小寒和其后的大寒节气是一年中气温最低、天气最寒冷的时段。此时该如何顺应时节、科学养生呢？

其实，冬季养生无需繁复，只需在日常“喝对东西”，就能轻松补益元气、抵御严寒。温江区名中医、温江区中医医院主任医师王兆荣梳理了一份“冬季养生饮品指南”，涵盖从简便茶饮到滋补煲汤的各类选择，助你轻松喝出温暖，养出冬日好状态。

两款日常养生茶饮 通勤办公都能喝

冬日养生，精髓在于顺应天时，以“温润”滋养身心，为身体积蓄能量。针对不同体质人群，日常茶饮调理是简单有效的方式。

红枣桂圆茶是阳虚体质首选。

用法：取红枣5颗（去核切片）、桂圆肉10克，沸水冲泡，焖5-10分钟即可。

适合人群：适合气血偏虚、常感疲乏、手脚冰凉者。

功效：此茶性质甘温，能补益心脾、养血安神，为身体提供温和的“燃料”。

菊花枸杞茶则与阴虚体质适配。

用法：杭白菊5-6朵、枸杞10粒，以85℃左右热水冲泡即可。

适合人群：易上火、眼睛干涩、常熬夜者。

功效：菊花清热明目，枸杞滋补肝肾，两者一清一补，能有效缓解冬季燥热与视觉疲劳。

冬令进补食材、药膳汤品 滋养更深一层

冬日聚餐常伴火锅、麻辣烫，加上运动减少，容易感到身体困重、消化不良。此时，更需要选择温补而不燥、润养不腻的食材，为身体调和平衡。

山药：性味平和，能平补肺、脾、肾三脏。在重口味饮食后食用，可助脾胃运化，缓解饮食积滞带来的负担。

板栗：素有“肾之果”美誉，能补肾强腰、健脾厚肠。其香甜温润，尤其适合冬日久坐乏力、腰膝酸软的情况。

牛肉：富含优质蛋白，中医认为其能补脾胃、益气血、强筋骨，提供扎实营养与热量，助人抵御严寒。

若将山药、板栗、牛肉三者合用于煲汤，味道甘美、营养交融，能温和滋养，为身体打下基础。如果想进一步加强补养之效，则可借助药膳——药膳取食材与药材相合之妙，温补而不燥烈，尤为适合深冬“藏养”之需。

其中，当归生姜羊肉汤正是冬令温补的经典之选。

材料：羊肉500克、当归15克、生姜30克（切片）。

做法：取羊肉500克焯水，与当归、生姜一同放入砂锅，慢炖至羊肉酥烂，加盐调味。

功效：羊肉温中补虚，当归活血养血，生姜驱寒散湿，三者合力，能温暖中焦，驱散寒湿，特别适合畏寒怕冷、四肢不温、或妇女经期腹痛属寒者食用。

冬季养生“喝”出健康，关键在“对症、坚持”。日常喝对茶饮、偶尔煮碗药膳煲汤，加之适度运动锻炼，就能帮身体抵御严寒、积攒元气、温暖过冬。

记者：杨茜睿 喻小芬

编辑：小米

审核：陈倩